A dieta japonesa é considerada uma das dietas modernas mais eficazes e populares.
Por quê? Porque dentro de um período de tempo bastante curto - 14 dias, você pode se livrar de 7 a 11 quilos extras.
Um efeito tão rápido é explicado pelo fato de a dieta japonesa não ser equilibrada, ou seja, é compilada sem levar em consideração as proporções de gorduras, proteínas e carboidratos. Além disso, o cardápio da dieta japonesa é bastante baixo em calorias devido ao baixo teor de carboidratos, o que faz com que o corpo trabalhe na queima de sua própria camada de gordura.
O principal objetivo da dieta japonesa é mudar o ritmo dos processos metabólicos no corpo, o que posteriormente permite maximizar o efeito da perda de peso por 2-3 anos.
A essência da dieta japonesa
A essência da dieta japonesa é o alimento com maior quantidade de proteína, que é fornecida por alimentos permitidos na dieta: carne, peixe, laticínios.
A dieta japonesa é considerada bastante rígida devido às rígidas restrições no cardápio. Durante a dieta japonesa, você não pode comer:
- sal;
- temperos;
- açúcar e confeitaria;
- álcool.
No entanto, se você está acostumado a beber apenas café no café da manhã e prefere carne e peixe dos alimentos, a dieta japonesa não parecerá tão difícil para você. Além disso, uma das vantagens desta dieta são os produtos lácteos fermentados, frutas e vegetais permitidos na dieta.
A ingestão de líquidos durante a dieta japonesa não é limitada - você pode beber o quanto quiser durante o dia, mas não menos de 1, 5 litros por dia. Você pode beber água mineral, chá ou apenas água pura.
Existem várias opções de cardápio para a dieta japonesa de 14 dias, que não diferem muito entre si na composição dos produtos. Mas se você escolheu uma opção, você não deve "pular" para outra se a primeira de repente não combina com você por algum motivo.
Menu de dieta japonesa por 14 dias
Observe rigorosamente o menu indicado na tabela abaixo:
| Café da manhã | Jantar | Jantar | |
|---|---|---|---|
| Dia 1 | um copo de café | 2 ovos cozidos, salada de repolho com óleo vegetal, um copo de suco de tomate. | peixe cozido ou frito (200 gramas) |
| Dia 2 | café, 1 bolacha (biscoitos) | 100 gramas de peixe cozido ou frito, salada de repolho (com óleo vegetal). | carne cozida (100 gramas), um copo de kefir. |
| Dia 3 | café, bolacha (biscoitos) | abobrinha frita (200 gramas) | 2 ovos cozidos, 200 gramas de carne cozida, salada de repolho. |
| Dia 4 | café | ovo cru, 3 cenouras cruas raladas com óleo vegetal, 20 gramas de parmesão | fruta |
| Dia 5 | cenoura ralada temperada com limão. | peixe cozido ou frito (200 gramas), um copo de suco de tomate | fruta |
| Dia 6 | um copo de café | ½ salada de frango cozido, cenoura e repolho | 2 ovos cozidos, cenoura ralada temperada com óleo vegetal |
| Dia 7 | Chá verde | carne cozida (200 gramas), frutas | qualquer jantar dos dias anteriores (exceto o terceiro! ) |
| Dia 8 | Chá verde | ½ salada de frango cozido, cenoura e repolho | 2 ovos cozidos, salada de repolho e cenoura |
| Dia 9 | café | 200 gramas de peixe cozido ou frito, um copo de suco de tomate | qualquer fruta |
| Dia 10 | café | 1 ovo (cru), 3 cenouras raladas com óleo vegetal, 20 gramas de parmesão | fruta |
| Dia 11 | café, 2 biscoitos sem açúcar | abobrinha frita em óleo vegetal (200 gramas) | 2 ovos (cozidos), 200 gramas de carne cozida, salada de repolho |
| Dia 12 | café (2 biscoitos secos) | peixe cozido ou frito (200 gramas), salada de cenoura ou repolho | 200 gramas de carne cozida, um copo de kefir |
| Dia 13 | café | 2 ovos cozidos, salada de repolho com cenoura, 1 copo de suco de tomate | peixe cozido ou frito (200 gramas) |
| Dia 14 | café | peixe frito ou cozido (200 gramas), salada de repolho com cenoura | 200 gramas de carne cozida, um copo de kefir |
Plano e regras da dieta japonesa
1. Consulta com um médico
- Em primeiro lugar, a dieta japonesa prevê o consumo constante de café preto, que pode ser contraindicado para pessoas com doenças cardiovasculares, hipotensão e hipertensão. Seu médico pode recomendar a substituição do café preto pelo chá verde.
- Em segundo lugar, uma grande quantidade de proteína leva a uma carga nos rins, o que pode causar fraqueza e perda de força, dores de cabeça e gosto de acetona na boca.
A dieta japonesa é contra-indicada:
- mães que amamentam e crianças;
- durante o esforço físico e trabalho duro.
2. Preparando-se para uma dieta
Diretamente antes da dieta, é necessário organizar um dia de jejum: em vez de café da manhã e almoço, recomenda-se beber 2-3 copos de kefir ou leite, para o jantar - uma pequena porção de trigo sarraceno ou arroz e uma salada de legumes frescos .
3. Alimentos durante a dieta
- O café usado durante a dieta deve ser natural, pois contém antioxidantes que sustentam o corpo.
- Recomenda-se cozinhar carne e peixe em banho-maria ou fritar em uma pequena quantidade de óleo.
- O azeite é recomendado para temperar saladas de vegetais.
4. Vitaminas
Uma dieta de baixa caloria não pode fornecer ao corpo as substâncias necessárias, portanto, é imperativo tomar um complexo vitamínico-mineral no momento.
5. Saia da dieta
Você não pode organizar um "feriado do estômago" sobre a saída da dieta e atacar a comida.
O conteúdo calórico da dieta deve ser aumentado gradualmente: você precisa adicionar sal aos alimentos aos poucos, comer amido e doce com moderação.
As principais regras da dieta japonesa:
- Observe com precisão a dieta por dia, não confunda a sequência de dias.
- Use apenas os produtos listados no menu.
- Beba 1, 5 litros de líquido diariamente.
- Não continue a dieta por mais de 14 dias.
Comentários da dieta japonesa por 14 dias
1. Avaliações de médicos
A dieta japonesa é considerada muito dura, então, antes de tudo, você precisa ter uma atitude psicológica para evitar colapsos nervosos durante a dieta. O corpo recebe estresse devido a alimentos de baixa caloria e, portanto, distúrbios metabólicos temporários e "quebras de alimentos" são possíveis.
2. Outras revisões
Primeira revisão: Por experiência própria, quero dizer que a dieta japonesa é muito difícil de suportar. Especialmente nos primeiros dias. Mas o resultado é menos 9 kg. E 4 meses se passaram e o peso não voltou, no entanto, mantenho a forma com a ajuda do fitness.
Segunda revisão: Os primeiros 4 dias mais difíceis. Teve até tontura. Mas o resultado compensou 100%. Menos 10 quilos! Sim, e o corpo fica bem limpo durante esse período.
Terceira revisão: Dos benefícios - produtos deliciosos, não há necessidade de engasgar com kefir ou trigo sarraceno. Das desvantagens - fraqueza nos primeiros dias, sensação de fome. O resultado é menos 7 quilos.
Como você pode ver, a eficácia da dieta é confirmada na prática, no entanto, ao iniciar uma dieta, o principal é reunir toda a sua vontade em um punho e tentar não se soltar.