Revisão das melhores dietas para perda de peso: 5, 10 e 20 kg

2 Janeiro 2021

uma revisão de dietas eficazes para perder peso em casa

Na lista das melhores dietas para perda de peso, trigo sarraceno, suco, descarga, dieta de Ducan, o sistema de nutrição fracionada também é muito eficaz. Apesar das diferentes regras de conformidade, todas as dietas eficazes incluem recomendações como beber mais água, complexos vitamínicos e aumentar a atividade física.

De onde vem o excesso de peso?

Existem muitos motivos para o excesso de peso:

discrepância entre a quantidade de energia consumida e recebida com alimentos hipercalóricos com estilo de vida insuficientemente ativo;
razões de idade (diminuição da taxa de processos metabólicos e necessidade de absorção de energia pelo corpo);
distúrbios do sistema hormonal;
doenças do sistema digestivo;
doenças do fígado, vesícula biliar;
diabetes mellitus;
doenças do sistema cardíaco (isquemia, acidente vascular cerebral);
irregularidades na programação dos ciclos menstruais;
situações estressantes, disfunções do sistema nervoso.

Apesar de todos os fatores acima, o principal fator no ganho de peso é a discrepância entre a energia recebida e seu consumo. Quando obtemos mais calorias dos alimentos do que gastamos durante o dia, elas são armazenadas na forma de quilos extras.

Em uma situação de déficit calórico, o corpo começa a consumir reservas de gordura, então todas as dietas são baseadas na redução da ingestão calórica diária dos alimentos.

Os exercícios também ajudam a queimar calorias. O cumprimento das dietas é fortemente necessário para ser combinado com exercícios, e depois de perder peso - para manter a atividade física. A atividade física regular é uma das melhores maneiras de prevenir quilos indesejados.

Prós e contras das dietas rápidas

As melhores dietas para perda de peso rápida combinam os seguintes benefícios:

dominar as habilidades de autodisciplina ao recusar alimentos ricos em amido ou doces;
na presença de inchaço, os complexos dietéticos rápidos ajudam a remover o excesso de líquidos, tornando o corpo saudável;
alimento dietético limitado na quantidade de produtos, não requer grandes gastos, pois envolve mono-dietas;
de açúcar, assados, sal, temperos quentes leva a um corpo mais saudável;
beber até 2 litros de água por dia inicia processos metabólicos e ajuda a restaurar a circulação sanguínea.

Os aspectos negativos dos complexos dietéticos rápidos incluem:

o risco de desidratação devido à rápida eliminação da gordura corporal;
depois de fazer um curso rápido, você pode sentir aumento do apetite, precisará continuar a regular sua dieta;
existe o risco de voltar a ganhar quilos, pois o corpo aumenta a absorção de nutrientes;
complexos dietéticos rápidos não ajudam a formar hábitos alimentares saudáveis, com cujo cumprimento o peso se mantém estável por muito tempo.

As melhores dietas para perda rápida de peso

Dieta à base de trigo sarraceno.A perda de peso é alcançada dependendo dos processos metabólicos do corpo em 1 kg em 1-2 dias. O trigo sarraceno deve ser despejado com água fria à noite, de manhã o cereal inchará e ficará disponível para comer.
Complexo dietético de sucos (jusing)é projetado para 7 dias e envolve o uso de sucos naturais com polpa, vitaminas de vegetais. O complexo é eficaz e ajuda a liberar o corpo de toxinas, substâncias tóxicas, gorduras.
Complexo para descarregarpressupõe o uso de kefir com baixo teor de gordura (1 litro) e água (2, 5 litros) por dia. Os componentes adicionais são queijo cottage (100 g), batatas (1 unid. ), Filé de frango (1/4 unid. ), Pepinos (2 unid. ). Em 6-7 dias, você pode reduzir o peso em 2-3 kg.
Complexo de dieta de Dukanestá planejado para 1 a 2 meses e traz um resultado positivo estável. A dieta inclui preparação, etapa inicial, consolidação do efeito da perda de peso, transferência para dieta padrão.
O sistema de menu fracionárioé adequado para uso de curto e longo prazo. O complexo pressupõe o uso de pequenas porções de alimentos por 2, 5-3 horas, o número total de refeições é de 5-6 por dia. Você deseja separar gorduras, proteínas ou carboidratos.
Complexo de kefirtambém está incluído na lista de dietas rápidas, projetada para 5-7 dias. A principal bebida do sistema é o kefir, que é consumido até 1, 5 litro por dia. Também existem produtos permitidos. Eles são adicionados à dieta aos poucos.
Comida dietética saudável japonesaé projetada para 7 dias, o sistema assume a eliminação do glúten, é assumido um horário de horas e porções. A perda de peso é permitida em 4-5 kg em 7 dias.
Dieta da sopafoi desenvolvida para queimar gordura, com base na inclusão da sopa de cebola na dieta. O complexo é nutritivo, saturado com vitaminas, reduz o apetite, melhora a atividade intestinal devido à presença de pratos líquidos.
Diet Coalhada A dietaé útil, bem absorvida pelo corpo. Produtos lácteos fermentados podem ajudar a reduzir a fome. No entanto, existem contra-indicações para pessoas com alergias, doenças intestinais.
Complexo à base de abacatemelhora a digestão, satura o corpo com microelementos e complexos vitamínicos, fibras alimentares, compostos proteicos, gorduras vegetais.

Dietas eficazes para perda de peso rápida

A classificação contém receitas simples que não têm restrições e não requerem pratos complexos.

Para 5 kg

O cardápio diet é desenvolvido para 7 dias.
As regras implicam restrição de jantar, o último dia da refeição realiza-se das 16h00 às 17h00 horas.
Recomenda-se seguir a lista de produtos especificados e o conteúdo calórico dos alimentos.
É obrigatório excluir do menu sal, adoçantes e conservantes, vinho, licores.
Recomenda-se que as frutas do cardápio sejam distribuídas entre os pratos principais do dia. É importante limitar o consumo de bebidas carbonatadas.

Exemplo de menu dietético para a semana:

Segunda-feira

café da manhã - filé de peixe (50 g), salada de legumes com óleo de colza (3-4 gotas), bebida láctea fermentada 1% (250 ml);
para o almoço - ovo, pão (150 g), filé de frango (90 g).

Terça-feira

para o café da manhã - vitela cozida no vapor (80 g), cenouras e batatas cozidas, aipo, chá;
para o almoço - aveia, iogurte desnatado, queijo cottage (100 g), tâmaras (5 unid. ).

Quarta-feira

para o café da manhã - caldo de galinha (250 ml), pão de farelo (3 unid. ), carne de frango (50 g);
para o almoço - pão de farelo (2 fatias), vitela (50 g), maçã, 2-3 ramos de espinafre.

Quinta

no café da manhã - trigo sarraceno, tomate com óleo de colza, kefir com baixo teor de gordura (250 ml);
para o almoço - arroz de grão longo ou integral em água, suco (250 ml), ameixas, kiwi, queijo cottage (100 g).

Sexta-feira

para o café da manhã - carne magra (60 g), ovo, pimenta, pepino;
para o almoço - filé de frango sem óleos, batata assada, laranja, frutas secas, maçã, nozes (2 unid. ).

Sábado

para o café da manhã - caldo de vegetais sem salga (100 ml), pão de centeio ou farelo (1 fatia), peixe cozido no vapor (100 g), ervilha (3 colheres de sopa. l. ), chá, mel líquido;
para o almoço - arroz, salada com tomate, sementes de gergelim, 2-3 gotas de suco de limão;
para sobremesa - leite desnatado (1 colher de sopa), banana e kiwi (1 un. ).

Domingo

no café da manhã - filé de frango (60 g), pimentão, uma porção de trigo sarraceno, queijo cottage (2 colheres de sopa. l. ), chá, mel, frutas secas;
para o almoço - lentilhas cozidas, carne (100 g), iogurte desnatado (125 g), amêndoas ou nozes (30 g).

Para 10 kg

A lista de dietas dietéticas que reduzem o peso em 7 a 10 kg inclui:

Uma dieta à base de melancia é ideal em agosto, início do outono. O complexo foi projetado para uma semana ou 10 dias.
Uma dieta eficaz é baseada na cevada, que contém complexos vitamínicos, aminoácidos e componentes minerais. As refeições devem ser fracionadas, separando carboidratos e proteínas nas refeições.
A dieta do pepino ajuda a reduzir o peso em 10-15 dias para 10 kg. O vegetal é baixo em calorias, contém minerais e oligoelementos, tem efeito diurético, remove toxinas.
O programa dietético à base de cenoura permite que você perca peso a cada 3 dias até 2-3 kg. Levará de 12 a 15 dias para reduzir o peso para 10 kg. As cenouras saturam o corpo com nutrientes. Durante o período de dieta, refeições com alto teor calórico e gordurosas não são incluídas na dieta, sucos e vitaminas de vegetais ou frutas são adicionados.
Complexo à base de proteínas para perda de peso sem jejum. De acordo com as normas técnicas, até 80-85% da dieta inclui produtos com proteínas, flúor, cálcio (tipos de carne com baixo teor de gordura, peixes, frutos do mar). Durante 14-15 dias, o complexo reduzirá a gordura corporal em 8-10 kg.

Para 20 kg

Para perder peso até 20 kg, é necessário ajustar a dieta por um período de pelo menos 1 mês. É obrigatório seguir as recomendações dos nutricionistas:

não inclui produtos semiacabados na alimentação;
1, 5-2 litros de água purificada devem ser consumidos por dia;
É importante consultar um especialista antes de fazer uma dieta de longo prazo.

Como perder peso corretamente com dietas rápidas

Ao usar métodos rápidos de perda de peso, é importante seguir as recomendações dos nutricionistas:

É necessário organizar as refeições em pequenas porções pelo menos 4-5 vezes ao dia.
Para reduzir rapidamente a gordura corporal, você precisa estimular os processos metabólicos do corpo, planejar lanches de frutas, smoothies de vegetais, sucos sem conservantes durante os intervalos.
Na ausência de fome, o corpo não acumula depósitos de gordura.
É importante estabilizar os padrões de sono, a taxa de perda de peso é afetada pelo equilíbrio dos períodos de tensão, relaxamento e sono harmonioso.
Vegetais, smoothies, frutas são usados para saturar o corpo, os produtos são de baixa caloria e nutritivos, ricos em fibras.
Cereais fervidos em água ajudam a eliminar a sensação de fome. O mingau aumenta o tamanho da porção, satura rapidamente o corpo.
É importante incluir vegetais sem amido (cenoura, pimentão, tomate, diferentes variedades de repolho, cebola) nos pratos.
Os alimentos são cortados em pedaços pequenos.
A inclusão na dieta de alimentos e pratos com cromo contribui para uma rápida diminuição do peso corporal, um aumento do tônus do corpo. A substância é encontrada nos complexos de malte, gema de ovo, minerais e vitaminas. Para uma queima consistente de gordura, a necessidade diária de cromo é de 200 mg.

Como corrigir o resultado

Ao mudar para uma dieta padrão, você precisa manter uma baixa ingestão de calorias e continuar treinando. Para adaptar o trabalho do estômago, é necessário incluir gradualmente pratos de carne e doces na dieta.

As refeições mais calóricas devem ser feitas no auge da atividade física. E você não deve comer muito antes de dormir. A última refeição é preparada de maneira ideal 3 horas antes de deitar.

É importante limitar o consumo de carnes defumadas, alimentos gordurosos e produtos semiacabados. O conteúdo calórico do menu aumenta gradualmente. É importante incluir bebidas lácteas fermentadas, frutas, smoothies, vegetais, muesli, frutas secas, carne com baixo teor de gordura e queijo cottage na dieta.

Uma abordagem abrangente para perda de peso

Ao manter dietas rápidas, os seguintes parâmetros são levados em consideração:

regras alimentares;
seleção de produtos;
determinação do conteúdo calórico dos pratos;
hora e horário das refeições.

Coma bem

Regras alimentares para uma dieta alimentar:

reduz o apetite água, smoothies de vegetais e frutas, produtos lácteos fermentados, líquidos iniciará os processos de renovação e aumentará a queima de gordura;
a presença de vitaminas nos alimentos sustenta o organismo, alivia a fome, é importante fazer dietas com uma composição mineral e vitamínica equilibrada;
a atividade física acelera a perda de peso, inicia a circulação sanguínea, melhora os processos metabólicos em qualquer complexo alimentar;
os maus hábitos (tabagismo, sedentarismo) afetam negativamente o processo de emagrecimento, é importante abandoná-los durante o curso.

Coma os alimentos certos

Recomendado para a base da dieta:

cereais, farelo;
peru, frango, coelho, cordeiro e outras carnes magras;
frutos do mar, peixes do rio, peixes do mar;
ervas frescas;
colheitas de vegetais;
;
massa de trigo duro;
frutas secas, diferentes variedades de nozes;
(girassol, azeitona, linhaça);
queijo cottage baixo teor de gordura e queijos;
produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura;
é substituído por frutas secas, mel, marshmallow e chocolate amargo.

Existe uma lista de alimentos não recomendados para uso na dieta:

pastelaria doce, pão branco;
salsichas, salsichas;
alimentos fritos e gordurosos;
fast food;
produtos semiacabados;
bebidas alcoólicas;
molhos ricos e maionese;
sucos doces enlatados;
bebidas carbonatadas.

Coma na hora certa

De acordo com as regras dos nutricionistas, o café da manhã é agendado até às 10h00, os almoços até às 15h00, o jantar - o mais tardar às 19h00. Algumas dietas rápidas podem alterar o horário das refeições, a última refeição pode ser no período da tarde (16h).