Eu gostaria de poder perder peso e conseguir o corpo dos meus sonhos, certo? E parece que o algoritmo é conhecido há muito tempo, e uma abundância de informações está sempre disponível na Internet. O problema veio, como dizem, de onde não esperávamos: nosso cérebro astuto resiste às mudanças em nosso modo de vida habitual. Motivação - esta simples palavra tornou-se um verdadeiro flagelo do nosso tempo. Vamos descobrir como se motivar para perder peso: métodos eficazes, dicas úteis, frases inspiradoras - tudo isso espera por você neste artigo.
Tipos de motivação
Prevenido é prevenido! Antes de mergulhar em qualquer grande empreendimento (e perder peso é uma tarefa bastante volumosa e complexa), você precisa "apertar seu equipamento" e descobrir o que realmente é essa motivação. Isso também é importante porque você pode entender facilmente qual método influenciar a si mesmo. A seguir veremos quais tipos de motivação existem e como elas podem ser usadas no contexto da perda de quilos extras.
Positivo
A motivação positiva é o bom e velho método da "cenoura", quando atingir uma meta ou progredir em direção a ela está associado a emoções agradáveis, e seu desejo de seguir em frente é causado pelo desejo de receber essas emoções. Por exemplo:
- ao perder peso, você se deliciará com uma grande compra que vem adiando há muito tempo;
- família e amigos incentivam seu progresso, incentivam e elogiam você pelo seu sucesso;
- Depois de perder peso, você poderá participar da competição com que sempre sonhou.
Esse tipo de motivação funciona bem para pessoas positivas e que não são propensas à autocrítica excessiva, bem como para quem precisa perder alguns quilos, com os quais, em geral, a vida já é boa.
Negativo
A motivação negativa ou negativa é o método "stick". Neste caso, o seu principal incentivo é o medo. Por exemplo:
- Estou tão cansado de estar acima do peso que não quero me olhar no espelho;
- ir à academia com medo de engordar/perder ainda mais peso;
- o peso se torna uma séria ameaça à saúde.
Esse tipo de motivação funciona melhor se você se deparar com uma escolha: "faça ou morra". Pode ser utilizado quando o assunto é urgente e o objetivo deve ser alcançado a todo custo.
Externo
Motivações extrínsecas e intrínsecas são variedades de tipos positivos e negativos que podem ocorrer em ambos. Por trás da motivação externa geralmente há outra pessoa, circunstâncias e condições que o cercam. Ou seja, algo de fora leva ao resultado.
interno
Ao contrário da motivação externa, a motivação interna não depende de fatores envolventes – neste caso, a força motriz está dentro de você. Se você se mudar para outro país, outro ambiente e outras condições, seu desejo de perder peso permanecerá.
Como lidar com o medo de começar
Você acha que precisa de muita motivação porque é um grande procrastinador? Às vezes o problema não é a preguiça, mas um medo banal de começar algo novo. O cérebro sempre reage às mudanças no estilo de vida preocupando-se com o nosso bem-estar. Portanto, qualquer estresse – como reduzir porções, excluir alimentos familiares da dieta, exercícios exaustivos – pode impedir que você comece a perder peso, mesmo com simples pensamentos sobre isso. Vamos descobrir o que fazer sobre isso agora.
Construa um plano de ação claro
Qualquer objetivo, mesmo o mais global, consiste em apenas centenas, milhares ou dezenas de milhares de pequenos passos. Muitas vezes não percebemos isso, então nem começamos a trabalhar - simplesmente não conseguimos imaginar como passar do ponto atual A para o querido ponto B. Tudo será muito mais fácil se você anotar completamente um lista de seus passos no papel ou em notas no smartphone - desde uma dieta aproximada até um cronograma de treinamento e ações em caso de pane (isso é importante).
Não se apresse
Muitas vezes tentamos nos mudar de uma vez por todas, mudando completamente nosso ritmo e estilo de vida habituais. Naturalmente, isso leva a colapsos, porque sair da zona de conforto é sempre estressante. Para que você tenha força e vontade suficientes para alcançar o objetivo desejado, comece a jornada aos poucos. Lembre-se que o processo de perda de peso é uma longa jornada e não há necessidade de pressa. Comece mudando um mau hábito, permaneça assim por algumas semanas até que ele persista e só então passe para o próximo.
Apenas faça
Pensar em começar uma nova vida é muito emocionante e prazeroso. Você pode imaginar uma infinidade de cenários diferentes, desenvolver uma estratégia, ficar atolado em dúvidas. . . Sim, até ler artigos sobre motivação!: ) Não é mais fácil começar? Para dar o primeiro passo, basta pelo menos mentir na direção do seu sonho. E para que as primeiras mudanças ocorram, você precisa cerrar os dentes e dar um passo - com certeza você terá sucesso.
Como perder peso vai melhorar sua vida
Então, quando você finalmente decidiu iniciar o emocionante processo chamado "perder peso", é hora de entender por que você precisa disso. Afinal, todos nós só vamos em direção aos objetivos que desejamos apaixonadamente, certo? Abaixo estão as consequências mais comuns da perda de peso com as quais sonham as pessoas que estão perdendo peso. Escolha aqueles que estão mais próximos de você!
Auto confiança
Depois de perder peso, você finalmente se olhará no espelho com a plena sensação de que é bonito. Não haverá mais complexos e "áreas problemáticas" que o impeçam de desfrutar do seu corpo. E com isso vem a autoconfiança total. Você se sentirá no controle com muito mais frequência. Muitas coisas que antes você apenas sonhava agora não lhe interessarão mais, porque você já saberá do que é capaz.
Saúde
O excesso de peso sempre traz consigo muitos problemas. E isso não é apenas uma carga enorme nas articulações, no sistema cardiovascular e na glândula tireóide. Se estamos falando de apenas 5 a 7 quilos extras, seu corpo ainda ficará grato por se livrar deles. Junto com o peso, os problemas de pele, que sofrem com a abundância de açúcar e gordura, irão embora, a digestão e os processos metabólicos irão melhorar, e uma sensação de leveza no estômago irá adicionar vigor e força.
Novas perspectivas
Tendo alcançado seu objetivo, as pessoas começam a se sentir completamente diferentes de antes. Eles vivem a vida com prazer e descobrem cada vez mais coisas novas, seja um trabalho para o qual você pensava que não estava qualificado ou um novo hobby. Tendo alcançado o sucesso em uma área, você começará a acreditar em si mesmo e a explorar este mundo de forma muito mais ativa.
Importante!Aqui está o principal que todo mundo que busca maneiras de se motivar para perder peso precisa entender: se você precisa do "chute mágico" de alguém para começar, que você adia constantemente, significa que você não quer alcançar o o resultado ainda é forte o suficiente (ou na sua cabeça não vale a pena o esforço).
Cada um tem sua própria lista de "desejos" que atualmente são inatingíveis devido ao excesso de peso. Ao perder peso, você não só ganhará autoconfiança e boa saúde, mas também experimentará um novo formato de vida: passará a usar roupas que antes não estavam disponíveis, poderá ir à praia e à piscina sem constrangimento, você se tornará um exemplo e inspiração para outros. E quantos nutricionistas e preparadores físicos de sucesso começaram perdendo peso eles próprios!
Quais são as consequências de adiar uma "nova vida"?
Tempo está passando
Você acha que sempre terá tempo para perder peso? Você promete a si mesmo começar toda semana na segunda-feira? Mas durante todo esse tempo, os dias da sua preciosa vida estão voando - aliás, o seu único. Pense onde você poderia estar agora se tivesse começado uma jornada sem desculpas no ano passado. Você quer experimentar a mesma decepção em um ano? Se não, a escolha é sua.
O metabolismo piora
A cada ano fica cada vez mais difícil para uma pessoa comum perder peso - isso é um fato. Os processos metabólicos ficam mais lentos, os hábitos criam raízes e a vida cotidiana se torna mais estressante. Com a idade, os músculos não se tornam mais tão fáceis de "mover". Não se esqueça de que, embora você adie o caminho de um estilo de vida saudável para mais tarde, estará naturalmente cavando um buraco fundo para si mesmo e se afastando ainda mais de seu objetivo.
O sonho está cada vez mais longe
Os sociólogos notaram uma coisa interessante: se um cara não se aproxima da garota de quem gosta nos primeiros 30 segundos depois de notá-la, há uma grande probabilidade de que ele nunca mais a encontre. Se não houver impulso suficiente, surgirão cada vez mais desculpas e dúvidas. Mas isso não funciona apenas com meninas - é mais fácil começar a alcançar seu objetivo desde o primeiro pensamento. Há quanto tempo você adiou a perda de peso desde que pensou nisso pela primeira vez? A cada dia você fica cada vez mais longe dos seus sonhos. E a probabilidade de você ter sucesso amanhã será menor do que agora.
O principal segredo da automotivação
É hora de descobrir o principal segredo da motivação para perder peso que funciona tanto para mulheres quanto para homens. O problema é que isso não ajuda em nada a perder peso. Ou melhor, não é assim: funciona muito bem, mas sua vida útil não ultrapassa algumas semanas. E você pode avaliar os primeiros resultados da perda de peso saudável não antes de um mês. Você sabe o que eu quero dizer?
Se você ainda busca motivação para emagrecer todos os dias, desista dessa ideia e trabalhe melhor a sua força de vontade. Disciplina e hábito devem se tornar seus novos melhores amigos. Nenhuma motivação "externa" funcionará se você não mudar sua consciência. E tudo que você precisa é persistência e tempo.
Mas não tenha pressa em ficar chateado: a motivação para perder peso para meninas, meninos, crianças e adultos não é um mito. Ele existe e até funciona bem se você usá-lo como o primeiro impulso em direção ao seu objetivo. A seguir contarei com mais detalhes sobre maneiras específicas de se motivar para perder peso seguindo os conselhos de psicólogos e, em troca disso, prometa a si mesmo que não vai adiar seu sonho novamente.
Onde procurar motivação para perder peso: 5 maneiras eficazes
Cerque-se do tema da perda de peso por todos os lados
Você sabe qual método de aprendizagem de palavras estrangeiras os professores consideram um dos mais eficazes? Tudo o que você precisa fazer é escrevê-los em pedaços de papel ou imagens brilhantes e colocá-los em todo o apartamento: na geladeira, no quarto, no protetor de tela do telefone. Quanto mais seus olhos encontrarem essas palavras, mais familiares elas se tornarão para você e mais rápido seu cérebro se lembrará delas.
É a mesma coisa aqui. Você precisa ter certeza de que o tema estilo de vida saudável, alimentação adequada e perda de peso o acompanha ao longo do dia. Inscreva-se em grupos temáticos nas redes sociais. redes, encontre pessoas que pensam como você, ouça podcasts temáticos e assista a vídeos sobre o assunto. Você mesmo não notará como seu cérebro começará a perceber o novo modo de vida como a norma.
Defina uma meta clara
É impossível percorrer um caminho longo e espinhoso sem arder os olhos. Você deve ter um desejo apaixonado de chegar à linha de chegada e, para isso, precisa entender o que está buscando. Sem um objetivo claro, específico e mensurável, será muito difícil forçar-se a perder peso e qualquer motivação será impotente. Aqui estão algumas dicas sobre como definir melhor sua meta:
- mais detalhes - pense em todas as condições do seu resultado final;
- não esqueça que a meta deve ser realista e alcançável;
- estabeleça um prazo claro até o qual você deve alcançar a linha de chegada.
Dê a si mesmo uma recompensa pelos seus resultados
Alcançar seu objetivo se torna muito mais fácil se houver um prêmio valioso esperando por você no final. Pense em que grande compra ou coisa intangível você sonha - será um grande incentivo para seguir sua dieta e se aproximar de seu objetivo. Enquanto isso, enquanto o processo de perda de peso continua, você terá tempo para economizar dinheiro para o seu sonho.
Encontre um modelo em seu ambiente
Uma das melhores motivações são exemplos de perda de peso de conhecidos e amigos. Encontre alguém em seu círculo que já tenha trilhado esse caminho e descubra com ele como ele conseguiu. Se este for seu amigo próximo, você poderá consultá-lo sobre vários assuntos e receber uma porção de dicas úteis. E também, o exemplo dele, como nenhum outro, provará que mudar de vida é bem possível.
Se apaixonar
Os hormônios podem fazer maravilhas, tornando-nos indiferentes à junk food e fazendo-nos querer mudar para nos tornarmos uma versão melhor de nós mesmos. Claro, apaixonar-se por encomenda é impossível. Mas nada impede que você esteja com um pouco mais de frequência na sociedade, dedicando tempo a amizades agradáveis e se comunicando com as meninas. Mesmo que você não conheça seu amor agora, ao se tornar mais ativo, você conhecerá muitas garotas, o que pode motivá-lo a perder peso.
Citações de pessoas famosas para automotivação
- "Não há nada melhor do que viver a vida se esforçando para se tornar melhor. "Sócrates
- "A jornada para mil libras começa com um hambúrguer. "Chris O'Brien
- "Se você não está dando o melhor ao seu corpo, você está simplesmente roubando a si mesmo. "Júlio Erving
- "Se você sentir que está desistindo, lembre-se por que estava aguentando antes. "Jared Leto
- "No final das contas, sua saúde é sua responsabilidade. "Jillian Michaels
Frases motivacionais
- "Força não é o que você pode fazer. Há força em superar o que você antes pensava que não conseguiria. "
- "Perder quilos extras não começa na academia. Tudo começa com o seu pensamento. "
- "Em três meses você vai agradecer a si mesmo. "
- "Desculpas não queimam calorias. "
- "Você não precisa ir rápido, você apenas precisa ir. "
- "A questão não é se você pode. E quando você fizer isso.
- "Você não ganhou quilos extras em um dia; E você não vai perdê-lo em um dia. Ser paciente".
- "Cuidar da minha saúde hoje me dá a melhor esperança para amanhã. "
- "Quando você sentir vontade de desistir, pense por que começou. "
- "O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia. "
Como garantir que sua motivação não desapareça
Conforme mencionado anteriormente, o principal segredo da motivação para perder peso (como para qualquer outra coisa) é que sua duração é calculada em questão de dias. Não é difícil ficar entusiasmado com uma ideia - as dificuldades surgem quando você já está acostumado com um novo modo de vida e isso começa a te aborrecer. Existem alguns truques que podem ajudá-lo a permanecer dentro de sua rotina de exercícios sem sofrimento.
Registre seus resultados
Mantenha um diário de suas conquistas no qual registrará medidas, peso e outros resultados. E, claro, não se esqueça de medir seus parâmetros e subir na balança pelo menos uma vez por semana. Mesmo que você não veja resultados agora, no futuro, graças a esses relatórios detalhados, você notará imediatamente o progresso e poderá melhorar seu caminho.
Tire fotos e grave vídeos
Os quilogramas na balança nem sempre mostram uma imagem clara do que está acontecendo - o peso pode "saltar" devido ao edema, à comida não digerida e até simplesmente ao aumento da massa muscular (que é muito mais pesada que o tecido adiposo). Neste caso, fotografar regularmente o seu corpo será uma excelente motivação para continuar a perder peso.
Faça refeições fraudulentas
Uma refeição fraudulenta (do inglês cheat refeição) é um dia especial em que você dá uma folga e aos poucos come algo que é proibido nos dias normais. As refeições fraudulentas são benéficas tanto do ponto de vista psicológico quanto físico, portanto, definitivamente devem ser incluídas em sua programação de perda de peso. Determine você mesmo a regularidade desses dias: em média, as refeições fraudulentas são realizadas 1 a 2 vezes por mês.
Não se culpe por momentos de fraqueza
Esteja preparado para um colapso com antecedência - somente neste caso isso não o impedirá de seguir em frente. Não se castigue "gastando" calorias extras e, principalmente, não pense que tudo está perdido. Se ocorrer um colapso, analise qual era o problema (na maioria das vezes isso acontece quando você estava com muita fome e um item "proibido" chamou sua atenção, mas há outros motivos) e tire uma conclusão para o futuro.
Importante!A perda de peso nunca acontece de forma linear - é um caminho muito longo, espinhoso e cheio de imprevistos. Se você estiver pronto para isso, nada o desviará de sua rota.
Lembre-se por que você está fazendo isso
Continue se lembrando de três coisas:
- em que momento você decidiu começar;
- o que você vai;
- do que você está fugindo?
Frases motivacionais, citações, exemplos, hacks de vida são apenas "alimentos" para o cérebro. O efeito real vem apenas da força de vontade e de um hábito desenvolvido. Tenha isso em mente e não se apresse em procurar nova inspiração assim que o efeito motivacional passar. Nutra e fortaleça o seu caráter e lembre-se que você pode fazer muito mais do que pensa!