Já conversamos sobre como as dietas rápidas não funcionam. Ou seja, eles podem dar um resultado, mas no curto prazo, e quando você mudar para sua dieta normal, o peso voltará novamente. Então, é possível perder peso em apenas um mês? Oferecemos várias maneiras não óbvias de perder peso que nutricionistas e especialistas em fitness compartilharam conosco.
Método número 1: não conte calorias
Embora a redução do conteúdo calórico da dieta não possa deixar de dar resultados positivos, ainda é hora de parar de contar calorias e focar no valor nutricional dos alimentos. Este é o fator que perturba e leva a colapsos se de repente você comer algo muito rico em calorias. Como resultado, isso pode até levar a um estresse constante, um desejo ainda maior de perder peso e, como resultado, a distúrbios psicológicos como bulimia ou anorexia. Os nutricionistas afirmam que é melhor contar não o conteúdo calórico, mas os produtos BJU - a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos neles contidos - e consumir alimentos ricos em proteínas, comendo menos carboidratos e gorduras.
Método número 2: não coma vegetais sozinho
Acima, dissemos que você precisa se apoiar em alimentos ricos em proteínas. Sim, uma salada de legumes feita com vegetais da estação, temperada com uma colher de chá de óleo vegetal, será realmente saudável e até saciará seu corpo. Mas não por muito. Além disso, os vegetais frescos são digeridos rapidamente e não fornecem ao corpo a quantidade necessária de nutrientes. Portanto, você não deve comer apenas salada, sem carnes, acompanhamentos e outras coisas. Prepare o seu almoço ou jantar para que contenha proteínas - peito de frango, peru, vitela cozida, peixe e marisco. Não se esqueça das pequenas quantidades de carboidratos lentos - cereais e cereais, pães integrais ou massas de trigo duro. Pois bem, agora já podes pensar numa salada de legumes frescos, que vais adicionar à tua refeição.
Método número 3: descanse totalmente
Parece um fato óbvio, mas pense: quantas horas por dia você dorme? Se você não consegue lidar com os quilos extras de nenhuma forma, podemos apostar que não mais do que 5-6 horas. Ao passo que você precisa dormir pelo menos 7-8 horas para que o corpo descanse completamente e o metabolismo nele seja mantido em um nível adequado. Cientistas americanos confirmaram o fato de que pessoas que dormem menos de 5 horas por dia têm cerca de 70% de chance de obesidade. Mas aqueles que dormiram por 6 horas - apenas cerca de 30%. Se você não dormir o suficiente, o nível do hormônio grelina aumenta no corpo - essa substância é responsável pelo apetite e pela fome. Os nutricionistas também dizem que você não deve praticar uma atividade física abundante em detrimento do sono. Se você dorme 5 horas para ir à academia pela manhã, é melhor desistir do treino, mas durma o suficiente - isso será muito mais eficaz para perder peso.
Método número 4: exercício antes do café da manhã
Não é à toa que mencionamos os exercícios pela manhã - eles são realmente mais eficazes para perder peso do que os outros horários do dia. Lembre-se, entretanto, que de manhã cedo, antes da primeira refeição, é o momento ideal para exercícios cardiovasculares (aeróbicos) que não sejam muito intensos. No decorrer de tal exercício, é o tecido adiposo que será queimado - ele se tornará uma fonte de energia para o trabalho físico, já que o nível de insulina no sangue é mínimo e o corpo geralmente retira energia principalmente do açúcar. Por outro lado, se você está indo para o treinamento de força (treinamento anaeróbico) com levantamento de peso, pesos adicionais, uma abundância de abordagens e repetições, o corpo definitivamente precisa de reforço. Portanto, o treinamento de força deve ser feito após o café da manhã ou em outros momentos do dia, mas não com o estômago vazio.
Método número 5: exercite-se por apenas meia hora
Esta é outra novidade que os especialistas em fitness e os médicos nos falam. Acontece que se você treinar por um longo tempo, mais de 60 minutos, o nível do hormônio do estresse cortisol aumenta no corpo. E esse é exatamente o hormônio responsável pela deposição de gordura de cada caloria extra, e pela distribuição da gordura pelo corpo (ou seja, ela se deposita em áreas problemáticas como abdômen, coxas e flancos). Portanto, é bom se o seu treino não durar mais do que 40-45 minutos, enquanto, a propósito, você pode treinar com frequência, mesmo todos os dias. Se você estiver fazendo isso por muito tempo, divida a lição em partes (por exemplo, em treinamento de força e uma sessão de cardio), entre as quais vale a pena fazer uma pequena pausa.
Método número 6: comer ciclicamente
Se você ainda não consegue desistir da contagem de calorias, use este fator a seu favor: coma ciclicamente. Como isso? Vamos conversar com mais detalhes. Se sua ingestão calórica diária é de cerca de 1. 500 kcal, na segunda-feira você deve comer cerca de 1. 200 kcal, não mais. Mas na terça-feira, coma sua norma - 1. 500 kcal. E na quarta-feira você pode comer 1700-1800 kcal. Mas a partir de quinta-feira, volte a 1200 kcal, e continue a comer assim por três dias, mudando o conteúdo calórico da dieta diária. Essa abordagem permitirá que você "engane" o corpo, não o coloque em um estado de estresse e não permita que ele se adapte a um baixo teor de calorias. Tudo isso, por sua vez, permitirá que o corpo desista dos quilos acumulados de forma ainda mais eficiente e rápida, e com sucesso decomponha e remova as células de gordura.