Cada vez mais, novos métodos de perder peso estão ganhando popularidade entre as pessoas que desejam perder peso. Este artigo examinará em detalhes a dieta japonesa, sua essência, regras, menus, avaliações e muito mais.
A essência da dieta
A dieta japonesa é um dos métodos mais populares de perda de peso hoje. A essência da sua ação reside no fato de que os alimentos nele contidos são baixos em calorias, ou seja, proteínas, gorduras e carboidratos entram no corpo em quantidades insuficientes, razão pela qual ocorre uma rápida perda de peso. Para obter o efeito máximo na perda de peso desta forma, você deve seguir rigorosamente o menu.
Os benefícios deste método para perder peso incluem:
- Capacidade de perder muito peso em um tempo bastante curto.
- A dieta contém uma variedade de alimentos que podem ser saciados, em contraste com mono-dietas rígidas (arroz, trigo sarraceno).
- Graças à reestruturação do metabolismo do corpo e à saída correta da dieta, os quilos que sumiram não voltam.
- Como o cardápio é rico em vegetais, sucos e frutas, o intestino fica limpo de toxinas e o funcionamento do estômago melhora.
- O chá verde incluído na dieta melhora o humor, aumenta a força e funciona como antioxidante.
- É permitido cozinhar alimentos de diferentes maneiras - ferver, assar e até fritar, por isso não é muito difícil de seguir.
- As preferências de sabor mudam, o bem-estar melhora e o desempenho geral aumenta.
- Não há pratos complicados no menu, então você não precisa de nenhum conhecimento especial de culinária.
As desvantagens incluem:
- Beber café com frequência pode causar inchaço e azia.
- Se a saída estiver errada, o peso perdido pode retornar rapidamente.
- Essa dieta pode exacerbar certas doenças e piorar a saúde.
- A falta de carboidratos e vitaminas pode levar ao esgotamento do corpo.
Regras de dieta
Alimentos proibidos incluem:
- Álcool.
- Carne gordurosa.
- Açúcar e doces.
- Produtos de farinha.
- Macarrão.
- Sal.
- Comida defumada.
- Produtos de farinha.
- Batatas.
- Salo.
- Maionese e outros molhos.
Alimentos para comer:
- Ovos.
- Aves e peixes.
- Vegetais e frutas.
- Frutos do mar.
- Queijo cottage e queijo.
- Café e chá verde.
- Verdes.
- Biscoitos de centeio.
- Sucos de frutas e vegetais caseiros.
Além disso, este sistema de perda de peso pressupõe a conformidade com as seguintes regras nutricionais:
- É necessário seguir estritamente o menu e não alterar a seqüência de dias.
- Não adicione outros alimentos à dieta.
- Beba pelo menos 1, 5 litros de chá verde por dia sem açúcar ou água.
- Este alimento não pode ser usado mais do que uma vez por ano.
- Carne e peixe podem ser cozidos no vapor, fervidos ou grelhados com um pouco de óleo.
- Recomenda-se a ingestão de complexos vitamínicos durante a dieta.
- O café deve ser feito natural, não em pó.
- Legumes e frutas podem ser consumidos inteiros ou em saladas.
- As saladas podem ser temperadas com azeite.
Variedades
Existem três tipos dessa dieta, cada um com suas características:
- Dieta por sete dias.Seus recursos são os seguintes:
- Uma rejeição completa do sal.
- Comer apenas peixes do mar, vegetais, sucos, ovos e carne. Durante esse tempo, você pode perder peso de até sete quilos.
- Perder peso em treze diasfornece os seguintes recursos nutricionais:
- Frutos do mar são adicionados à dieta.
- O resto do menu permanece inalterado. Esse tipo de técnica tem um papel mais psicológico, pois dura menos um dia do que uma dieta de duas semanas, e um dia pode significar muito para uma pessoa emagrecedora.
- Perder peso em quatorze diasé o dobro de um curso de perda de peso de sete dias dessa forma. É utilizado quando a pessoa deseja continuar perdendo peso e tem vontade e força para isso. Quanto à nutrição, ela permanece praticamente inalterada, exceto que o cardápio pode ser ampliado com novos vegetais ou frutas.
Menu
O menu para esta refeição por quatorze dias é parecido com este:
1. Primeira semana
- Segunda-feira:
- Café da manhã - café.
- Almoço - dois ovos cozidos, salada de tomate.
- Jantar - carne cozida, suco de maçã.
- Terça-feira:
- Café da manhã - café, aveia.
- Almoço - ensopado de legumes, peixe cozido no vapor.
- Jantar - queijo cottage, suco de laranja.
- Quarta-feira:
- Café da manhã - café.
- Almoço - salada de brócolis e tomate, frango no vapor.
- Jantar - maçã, toranja.
- Quinta-feira:
- Café da manhã - chá verde.
- Almoço - dois ovos cozidos, abobrinha cozida.
- Jantar - bife cozido, tomate.
- Sexta-feira:
- Café da manhã - ovo cozido, café.
- Almoço - peixe cozido no vapor, suco de cenoura.
- Jantar - frutos do mar, maçã.
- Sábado:
- Café da manhã - chá verde.
- Almoço - ensopado de carne com legumes, chá.
- Jantar - kefir.
- Domingo:
- Café da manhã - café.
- Almoço - salada de cenoura e beterraba, peixe cozido.
- Jantar - kefir, maçã.
2. Semana 2
- Segunda-feira:
- Café da manhã - um ovo cozido, café.
- Almoço - hard sur, apple.
- Jantar - peixe frito, ensopado de legumes.
- Terça-feira:
- Café da manhã - chá.
- Almoço - berinjela assada, bolinhos de peixe, chá.
- Jantar - filé de frango cozido, salada de repolho.
- Quarta-feira:
- Café da manhã - café.
- Almoço - peru assado, ensopado de abobrinha.
- Jantar - maçã, laranja.
- Quinta-feira:
- Café da manhã - chá.
- Almoço - carne cozida, salada de pepino e tomate.
- Jantar - pêra, abacaxi.
- Sexta-feira:
- Café da manhã - café, biscoitos dietéticos.
- Almoço - frutas.
- Jantar - salada de brócolis com ervas, peixe assado.
- Sábado:
- Café da manhã - café.
- Almoço - dois ovos cozidos, tomate atual.
- Jantar - peixe assado, tomate.
- Domingo:
- Café da manhã - chá.
- Almoço - salada de beterraba cozida, suco de cenoura.
- Jantar - kefir, frango cozido.
Abandonando a dieta
Para que os quilos perdidos não voltem, você precisa sair da dieta corretamente.
Para fazer isso, siga estas regras:
- Após o fim da dieta, não coma demais, coma com freqüência, em pequenas porções.
- O melhor café da manhã é mingau.
- Na primeira semana após completar a dieta, você também deve comer frequentemente carne cozida e vegetais. Mesmo no futuro, é recomendado seguir uma dieta semelhante.
- Sweet precisa ser limitado.
- Alimentos salgados também devem ser consumidos com muito cuidado e em pequenas quantidades.
Avaliações de quem está perdendo peso
Para entender melhor o efeito que essa dieta traz, considere as avaliações de pessoas que já a experimentaram:
- Comentário nº 1. “Já fiz essa dieta quatro vezes e, a cada vez, perdi cinco quilos. Quero dizer que o cardápio é simples, todos os produtos são naturais e saudáveis (exceto café). Também é aconselhável beber vitaminas durante essa refeição. Caso contrário, o cabelo ficará opaco muito rapidamente e as unhas ficarão quebradiças devido à falta deles.
- Comentário nº 2. “Quando experimentei pela primeira vez o sistema de emagrecimento japonês, fiquei espantado, porque com a ajuda dele perdi sete quilos e meio em apenas uma semana! Então decidi estender o curso e em mais sete dias perdi cinco quilos. Para mim, pessoalmente, foi um sucesso. Agora, sobre os contras: eu queria comer o tempo todo e, depois de tal dieta, meu metabolismo ficou perturbado. "
- Revisão nº 3. “Uma semana atrás, concluí um curso de perda de peso que foi projetado para quatorze dias. Meu resultado durante este tempo é menos seis quilos. O mais difícil para mim foram os primeiros dias de tal dieta e uma rejeição completa de sal e doces. Toda a comida parecia sem graça e sem gosto, mas aí comecei realmente a distinguir melhor o sabor de cada produto e até gostei. Para sentir o gosto do sal, coloquei suco de limão nas saladas e me ajudou. Além disso, há carne e peixe no menu, então eu não estava com muita fome. Até agora, nem um quilo voltou, então estou muito feliz! "
- Revisão nº 4. “Comi de acordo com a dieta japonesa por uma semana e fiquei muito decepcionado porque perdi apenas dois quilos dos seis prometidos. Além disso, essa dieta não é balanceada e insuficiente para o funcionamento normal do corpo. Além disso, não acho que beber café todos os dias com o estômago vazio não fará mal ao estômago. Para mim, pessoalmente, esta é uma técnica muito duvidosa, então eu não acho que vou repeti-la. "
- Revisão nº 5. “Já experimentei muitas dietas diferentes, e a última foi a japonesa. Fiquei sentado nele por duas semanas e até segui todas as regras nutricionais. No início, era incomum comer tudo sem sal, pois eu adoro comidas salgadas, mas ainda assim a beleza é mais importante para mim. Aos poucos fui me acostumando e nem percebi que a comida não estava muito salgada. Quanto ao cardápio, é bem gostoso, pois contém frutas, verduras, peixes e muito mais. A única desvantagem que encontrei nessa dieta é a perda de vitaminas e a falta de glicose, o que às vezes me deixava tonto. Em geral, durante esse tempo, perdi seis quilos e isso é o suficiente para mim. "
Depois de analisar as avaliações, podemos dizer que na maioria dos casos a dieta japonesa é eficaz e ajuda a perder peso. No entanto, devido a uma dieta um tanto desequilibrada, que também carece de especiarias, açúcar e sal, pode ser difícil manter tal dieta.
Opiniões de médicos
Os nutricionistas argumentam que, apesar das críticas positivas, a dieta japonesa, como qualquer sistema nutricional limitante, perturba o metabolismo e leva ao estresse no corpo. Além disso, os médicos recomendam abandonar o uso diário de café no café da manhã, pois isso leva a doenças cardíacas e estomacais.
Pessoas que já têm problemas de saúde devem ter um cuidado especial ao seguir este método para perder peso, uma vez que tal dieta pode piorar significativamente o estado de uma pessoa. Além disso, os nutricionistas não recomendam repetir a dieta japonesa mais de uma vez por ano, caso contrário, você pode derrubar seriamente sua dieta, o que só agravará o processo de perda de peso.
No entanto, se uma pessoa for saudável e não tiver contra-indicações especiais, que serão descritas a seguir, ela pode aderir a este regime. O principal é seguir as regras da dieta e não reduzir porções na esperança de que isso acelere o processo de emagrecimento. Se durante a dieta você sentir indisposição, deterioração do humor ou perda de força, é aconselhável interromper esta técnica e mudar para uma dieta regular balanceada.
Contra-indicações de uso
- Gravidez e amamentação.
- Menos de dezoito anos de idade.
- Doenças do coração, fígado e rins.
- Doenças dos órgãos gastrointestinais, sua exacerbação.
- Doenças crônicas.
- Gastrite.
- Hipertensão.
- Diabetes mellitus.
Dicas de Blitz
- Você deve consultar seu nutricionista antes de iniciar esta dieta.
- Esta dieta não pode ser seguida por mais de duas semanas, caso contrário, o metabolismo pode ser gravemente perturbado.
- Se ocorrer tontura ou dor abdominal durante esta refeição, interrompa a dieta imediatamente.